半年で-20kgのダイエット

私が以前試したダイエットで半年で-20kg痩せました。グラマラスパッツを徹底評価!

小さいころから、80kgほど体重があり、

なかなか痩せることができずにいたのですが、できることから始め成功しました。

まずはダイソーでノートを一冊購入し、すべて1日食べたものを記入、一日1200kcal以内に抑え、

運動が大嫌いだった私は、ウォーキングを20分から始めました。慣れてきたら1時間など時間を増やしていきました。

卵、豆腐、納豆、キムチを主に摂取し、起きたらまずは水をコップ2杯、できるだけ多くの水を飲むよう心掛けました。おなかが空いたら、豆腐を食べたり、糖質の低いラーメンを食べたり、ゆで卵を食べ空腹を我慢しました。運動はウォーキング以外にも、家でできるダンスなどがあれば、空いた時間で動画を見ながら軽く運動していました。あとは白米を黒米や雑穀米に変え、外食時も、お米は少なめに摂取していました。茶碗に関しても一杯kcalが決まってあるものをAmazonで購入し、1番に糖質を抑えることを心掛けました。休日にはチートデイを取り入れ、焼肉が大好きなので食べ放題を頼むのですが、そこでもお肉、野菜中心、糖質控えめで食べるときは食べることを決めていました。そうするうちに体は少しずつですが小さくなっていき、肌の調子もよくなり体重も落とすことができました。

がんばらないダイエット

毎日毎食ぜんざいをいただいています。お餅は入れません。甘さ控えめにして、作り置き食べる分だけ温めます。甘いもの好きで小豆が好き便秘にもいいし小豆好きな人ならかんたんです。鉄分とかじょせいに必要な栄養素がたくさんあり、便秘にも良いです。私は朝と昼間にぜんざいをいただきま。

ベルミススリムタイツの効果

夜は好きなものをたべてますが、6時ごろゆうはんをたべます。あとはなんにもしないです。

これではと思う人は散歩にいかれてはどうでしょうか?だいぶ早くおちますよ。私は小豆は指でつぶれるくらい形を残してぜんざいを飲むというよりは。小豆を?み?みして小豆を食べる感じです。腹持ちもよく、おなかがすいていらいらすることもないです。

カロリーは何もしなくても家事や仕事とかで減っていくのでわたしはなにもしないです。(笑)1週間で3キロ落ちました。これは個人差があるので。すぐに落ちない人もいますが、ゆるりとおちていきます。早く落としたい人は無理せずあるいてください。食べたばかりだと、体があったかいので、ウォーキングすると、ちょっとでも汗がしっとりするくらいでます。

激辛を食べても汗が出ないくらい新陳代謝の悪い私ですが食べた後歩くとしっとりと汗ばんできます。あとはお風呂で単行本1さつよみきりゆっくりつかります。かんたんですみません。

人生はじめてのダイエット!

今、人生はじめてのダイエットに挑戦している私、51歳です。
学生時代からずっとスポーツを続け、出産後も何もしなくてもすっと戻り、ダイエットとは無縁の人生が続くと思っていました。
そこに、このコロナでのステイホーム。一日中立ち仕事だったのがステイホームが続き・・・・びっくりする状態となりました。

快糖茶

とにかく、今までしっかりダイエットというものをしたことがないのでどうすればいいのかわかりません。
太った原因が運動不足なのは明らかなので何かしようと思うのですが、ゲーム性のスポーツが好きな私。ランニングは続きません。
食事も、特に大きな問題はないように思えました。なんで太ったんだーーー。

元が筋肉質だからこそ、筋肉が落ちて代謝がかなり落ちてしまったんですね。
さあ、じゃあ、筋トレ。でもつまんなーい!てことで、ちまたで話題の「ニンテンドーSwitch リングフィットアドベンチャー」を購入しました。
はじめてすぐに自覚したのは、「良い姿勢を保ちやすくなった」ことです。すぐに腹筋、背筋にききはじめているんですね。

次に気づいたのは、同じコースをクリアした時の心拍数がどんどん落ち着いてくるということです。おお、心拍機能も向上してきている!
某コミットしてくれるところに通えればいいなというのが本音ですが、ゲームの中の人の声に励まされています。
いい結果となるよう頑張っています!

これで手に入れたシックスパック

当時付き合っていた彼氏が高身長で?せ型。
言わばモデル体型ってやつだった。
その当時の私は低身長、下半身デブ。

http://www.islatheatreproject.com/

我が家は身長が低い家系。そして母親譲りの下半身デブ。
そんな痩せ型の彼はもちろん食べても太らない。
私は食べただけ身になる…

付き合って半年で同棲。
食生活を一緒にしていくと少しづつ痩せていった。
甘いもの大好きな彼だが間食はめったにしないことに気づいた。
少しやせたことに嬉しくなった私はダイエットを決意!

まずは早朝のウォーキングから始めた。
慣れてきたら歩く時間を増やした。
お風呂から上がったらセルライト撃退のためにマッサージ。

さらに仕事終わりに水泳を始めた。
必ず一時間はプールに入っていると自分の中でルールを決めた。
水泳は体全体に水の抵抗を感じ続けるため消費カロリーがすごい。
水から上がるとお腹がぺったんこになっていた。
喜びを感じた私は定期を買い週に5日は通った。

三か月は続けた。
三か月目にはショートパンツが似合う足になっていた!
周りからうらやましがられる腹筋になっていた。
食べても水泳すればいいんだ!とバイキングにいったり、かりんとうにバニラアイスを
寝る前に食べたり。それでもふとらなかった。
本当に体を動かすことの大切さを改めて知った。
食べたら動く。これを知ってから今でも私は痩せ型だ。

宅トレはフォームこそ正義

昨今のダイエットブームに自身も乗っかり半年間挑戦した体験談です。
まず、ダイエットに関して全くの無知だった私。
とりあえずYouTubeの人気のトレーニング動画を見様見真似で始めたのがきっかけです。
もちろん鏡でフォームの確認をするでもなくただがむしゃらに取り組みました。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果と口コミ評価!販売店での市販状況を調べてみたら…!

正しくないフォームでやっては効果も実感できず…1ヶ月分取り組むも関節に負荷がかかりすぎたために膝を痛めて1度挫折しました。
恐らく同じ経験をされている方いらっしゃるのではないでしょうか?
そこで私が次に始めたのが自宅の窓ガラスを使ってのフォームチェックです。
大きな鏡を用意する必要がない反面、外が暗くなってからしか使えないことが難点ですがかなりオススメです。

再度また動画に合わせてトレーニングを再開。
フォームを丁寧に確認しつつ、どこの筋肉に効いているかを認識しながら
前回の闇雲に取り組んでいた時とは違う、効いてる感をヒシヒシと実感することが出来たのです。

効率よく、かつ確実に筋肉をいじめ抜く事に少しずつではあれど感動を覚えた頃ようやく目に見える引き締まりを実感しました。

ここまで来ればこっちのもんです。
引き締まったことによりモチベーションは爆上がり、トレーニング後の筋肉痛が愛しくなりました。

現在半年間継続し、体重はマイナス1キロ、体脂肪率は3パーセント落とすことに成功しました。
体重の変化は大きくないですが見た目はかなり変わり周囲の人達にも「少し痩せた?」と聞かれる程です。

食事管理の度合いは1日3食腹八分目、油物は週に2回まで、炭水化物はお米が大好きなので十六穀米に変更した程度です。
食事制限や有酸素運動を取り入れる事でかなりハイペースで絞ることも出来ると思いますが
まずは1歩ずつ、毎日少しずつ取り組み成功体験を積み重ねて行くことが大切なのだなと思いました。
皆さんの憎き贅肉をトレーニングへの燃料にして頂けることを願って。

共になりたい自分へ近づけるように、少しでもこれからの活力になれたなら幸いです。

私のダイエット成功体験

私は半年で15キロのダイエットに成功しました!メディキュットとグラマラスパッツを徹底比較!

その成功体験についてお話したいと思います。

まずは、私自身のダイエット前のスペックのご紹介から。42歳男性 身長180センチで体重88キロでした。

準大手建設会社でサラリーマン・中間管理職でストレスの多い毎日を過ごしておりました。仕事を終え深夜に帰宅しては現実逃避するように酒を飲み、週末には泥酔するまで飲み明かすような日々を送っておりました。

そんな生活を続けていると、学生時代68キロでやせ型だった私ですが、ついに体重が88キロになり見るからに中年のポッチャリ体型になってしまっておりました。見た目だけでなく太ったことによる体調悪化、体力低下を身にしみて感じておりました。

幼い3人の子供を持つ父親として「このままではダメだ!絶対に痩せてやる!!」と一念発起しました。

とはいえ意志の強い人間ではありませんので、まずは「平日は、お酒を飲まない・1日30分歩く」この2点だけは必ず行うというルールを決めスタートしました。 禁酒はなかなかしんどいものがありましたがノンアルコールビールに助けられなんとか乗り越えられました。

そのルールを守る生活を1ヶ月続けると3キロ痩せることができて、これは大きな自信に繋がりました。

 2ヶ月目からは「完全禁酒・毎日30分ジョギング」をルールとしました。もともと大酒飲みではありましたが、たくさん食べるほうではではありませんでしたのでこのダイエット法は私にとっては効果覿面でした。

 1ヶ月2~3キロペースで痩せて、半年後には15キロのダイエットに成功しました。 私の場合は、「お酒の飲みすぎ」「運動不足」が肥満の大きな要因だったのでしょう。太る要因は人それぞれ。ダイエットの方法も人それぞれなんでしょうね。

置き換えと筋トレでー5キロ

私は、3か月間でー5キロのダイエットに成功しました。
何をしてやせたのかというと、主に2つのことを実践しました。

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1つ目は、白米が主食だったのを他のに置き換えたことです。
ダイエットをするにあたり調べてみると、白米は血糖値が上がりやすく、太りやすいということを知りました。そこで、主食を血糖値が上がりにくいものに置き換えてみようと思いました。

そして置き換えたのが、オートミールと全粒粉のパスタ、十割そばです。
これらは血糖値が上がりにくく、私は満腹感も得られました。
こうして、主食を置き換えただけなので、おかずは特に制限せずに、お酒も制限しませんでした。量は、適量を守り、苦しくなるまで食べたりはしないということには気を付けていました。また、お酒も飲んだ日は缶1本程度にしていました。

このように、主食を白米から他のものに置き換えて、おかずを大量に食べたり、お酒を大量に飲んだりしなければ効果はあると思います。
2つ目は、週3日の筋トレと週5日、20分のウォーキングです。
やはり、筋トレで筋肉を付けて、基礎代謝を上げてからウォーキングをすることで、汗をかく量が多くなります。これで、脂肪が燃焼されている実感がとてもありました。

以上の2つで私はー5キロやせることができました。ダイエットの方法によって、合う合わないがあると思うので、私の方法も参考にして、合えば実践してみてほしいと思います。

毎日体重計に乗るのが良いらしいので

本気でダイエットしたい時、一番重要なのは自分の体重に向き合うことが良いらしいので

聞いた話によると毎日体重計に乗るのが痩せていくためとして、ダイエットしていくためとして良いらしいです。

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「流行るダイエットに乗っかることで」
糖質制限、断食、単品ダイエットなど様々なダイエットが毎年提唱されているわけですが大事なのは流行るものに乗っかっておくことが私としては大事なのではないかと思っています。

つまり流行していくものに乗っかっていたほうがいいので廃れていくようなものに乗らないほうがいいと思います。

バナナダイエットも一時期はやっていたことがあるかもしれませんが、気がついたらすぐに廃れていったような気がしますし

流行り続けていくようなものに乗っかっておいた方が私としてはとても良いと思います。

「ダイエットとは何なのか」
ダイエットについて調べてみると、ダイエット(英語: diet)とは、「ヒトや動物が普段から習慣的に食べているもの」「痩躯(そうく)、体重減少の希望や、医学上の理由に基づき、食事の内容を制限すること」

メリアム・ウェブスター( Merriam Webster )によれば、自動詞では「食べ物を食べる」「あらかじめ定められた規則に従って飲食する」、他動詞では「ヒトに食べ物を摂取させる」と言う事らしく、基本的な事はこういうことらしいです。

半年前に借りた本が出て来た。

とある用事で先輩と電話をした。

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「本、読んだ?」

私はハッとした。途中まで読んで途中になっていたことを。

それは「月曜断食」という、ただでさえ憂鬱な月曜日に苦しそうな断食を提唱する本だった。

私の贅肉が悲鳴を上げそうな、まるで何かの修行のようなその(恐らく)苦行に

どうも手が目が遠のいて本を読む気になれなかった。

先輩との通話の後、少し埃を被ったその本を読んで見た。

お金も掛からない、時間も掛からない、苦しいのは最初の少しだけ、

そんなぐうたらな私でも出来そうな事がつらつらと書いてある。

リンゴダイエットすら出来なかった私が、何も食べない選択肢が選べるだろうか。

ぐうたらだからこそ、何もしないという選択肢は選べるのでは無いか、

本を読み進めながらそう思えるようになった。

確かに食欲は大きい、しかし、何もしたく無いという欲望もあるのだ。

デブはメンドくさがりなのだ。

しかし、この月曜断食では断食は週に1回。水を飲んで過ごせば良いのだ。

一時期ファスティングが流行った時に、デブあるあるだが、

とりあえずダイエットをやってみようとファスティングジュースを購入して

試した事がある。それは勿論安いものではなかった。

ジュースでふらふらになりながら、たった少しの体重減少を、翌日の

暴食でプラマイゼロ(むしろプラス)にしてしまった記憶もある。

しかし、断食であれば、何か用意する必要もない。用意するとなれば、

回復食用のヨーグルトと少しの果物だ。

これならば私もできるのではないか、この勢いで次の月曜日には断食をしようと思う。

さぁ、ヨーグルトを買いに行こう。

今試したいダイエットは、体に良いものを食べるという方法です。

私が今試してみたいなと思っているダイエット方法は、体に良いものを食べているという方法です。私は結構人よりもたくさん食べるほうだと思います。だから痩せないのだと思うのですが、せっかく食べるのであればその食べる方法はどうしてかということを知りたいと思っています。

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特に、体に良いものというのはどういった感じなのか、そういったところから知っていきたいなと思っているところです。

私はあまりそういった食べ物に関することって興味がないというか、おいしければ食べる、おいしそうだなと思えば食べるというような感じで育ってきてしまったために、どうしたらいいのかというのを気にしています。正直言うとあまりにも知らないことが多いために、どうしたらいいかということはしっかりと考えていく必要があるなということを実感しています。

私はなかなか人よりもダイエットをしようと思ったことはあっても長続きしない人だと思っているのでそういう人がどのようにしていったら成功するかということを考えていかなければならないということを実感しています。体に良いものを食べていくという方法は、一番体にも優しくて体におすすめかもしれないな、と感じています。

白湯を飲むだけでマイナス3キロ!?

”ダイエット”この言葉を聞くだけで憂鬱になるような学生時代を過ごした私。
思春期の頃軽はずみで始めたダイエットがきっかけでいつの間にか食べる事への執着から離れられなくなってしまいました。

毎日痩せたいと思っているのに、一口なら良いよね??と小さなチョコレートや小分けになったスナック菓子を食べてしまい
気がついたら1日に10個以上のお菓子を食べる日々。。。

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次第に一口の括りも大きくなり、唐揚げ一つだけなら、、、、スティックパン一本だけなら、、と
食べるようになりあっという間にダイエットをする前の体重よりも5キロも太ってしまいました。

痩せたいと思いながら、食べ続ける日々は自分にとってもすごく苦しくて悩んでいました。
そんな時にテレビで見た白湯ダイエットを興味本意で試したんです。

丁度真冬真っ只中で朝起きた時にコップ一杯の白湯を飲む事は寒がりの私にとってとても楽チンでしたし
何よりも1日の始めに体内を温める事で代謝も上がり学校への早歩き登校だけで汗をかくようになりました。

効果がで始めたのは白湯を飲み始めてから1週間ほどたった頃でした。
いつものように朝体重に乗ると1キロも落ちていたんです。

振り返ってみると白湯を飲み始めてから毎朝コンビニで買ってたお菓子も食べきれないで夜まで残っていたり
1日を通して寒さを感じることが少なくなっていたりと自分の間食や代謝の変化に気づくことができました

これはチャンス!!と思い1ヶ月ほど続けていたら3キロも落とすことができていました。
食事制限なしでここまで効果が得られたのは本当に嬉しかったです。

リバウンドはしたくない。

ダイエットにおいて、気を付けないといけないのがリバウンドです。私も今まで何度リバウンドしたかわかりません。やっぱ、リバウンドしちゃう原因はダイエット中、無理をしすぎていることですね。食べ物への意識とかを変えれば、リバウンドもしないのかもしれません。なので、今はゆるいダイエットを続けています。メタシボリ

一番、いいのは炭水化物を全く食べないことなんですが、私はコメが好きなんです。全く食べないのは無理です。なので、2日にいっぺんくらいはコメを食べています。それでも、毎日毎食食べるよりは体重は減っています。

あと、よく食べるのは野菜スープです。うちには3歳の息子がいるのですが、彼が汁物が好きで、というか、汁でしか、野菜を食べないので、これ幸いと、野菜スープを主なおかずにしてみました。すると、あったまるし、便通もいいしで、結構ダイエットにも役立ちました。

おかずクラブのゆいPさんも、野菜スープを飲んでダイエットしたと言いますし、この方法は結構いいんじゃないかなと思ってます。でも、野菜も結構高いんですよね。安いといえばえのきだけとかもやしとか。使える野菜が限られているのが悩みの種です。どこかで節約して、野菜に金をかけれるようにしたいなと思います。

LINEグループダイエット

雑誌でもウェブでもダイエット方法の情報はありふれていて、でもなんだか成功しないのは、結局のところ継続できないからなのではないでしょうか。
そこで”LINEグループダイエット”、こちらを提案します。

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方法は簡単、
ダイエットしたい有志をつのりLINEグループをつくります。4~5人がベストでしょう。
そこに自分が励んだ内容を投稿します。
例えば、
“駅で階段を使いました”
“白ご飯のおかわり我慢しました”
等、些細なことで良いのです。
メンバーはそれに対し、
“えらい”
これだけ返事をします。
雑談は禁止です。
返事も”えらい”ただそれだけというルールです。

そこに投稿するネタ作り感覚で、日々のちょっとした習慣を変えられるし、
人の投稿をみて、お、やってるやっていると言う気持ちになれます。
こういうのは激励されてしまうとかえってダメなのです。
このくらいの温度感が継続のコツなのです。

尚、筆者はこの方法を1年以上前に思いつきましたが4~5人も友達がおらず、
実践はできていません。
仕方がないのでTwitterに投稿していますが、イイネがつくわけでもなく継続こそしているものの体重は落ちていません。
友達のいる方は是非お試しください。

ダイエットには良質なオイル

ダイエットをするときには、ほとんどの方が体についてしまっている脂肪をなんとかしようと考えるものです。そのため、三大栄養素として欠かせない「脂質」はダイエットの大敵だと思い込んでしまい、ひたすらに油を断つための努力をしている方はかなりの人数いらっしゃいます。しかしながら、これはむしろ、ダイエットにはマイナスとも言えることであるとわかってから積極的に良質なオイルを摂るようにしたことで、体脂肪率が自然と落ち始めました。

極み菌活生サプリ

もともとは油を使用するためのドレッシングやマヨネーズにもかかわらず油を使っていないことでヘルシーな商品として開発されていますが、脂肪はなにもかも体に悪影響を与えるわけではありません。

生活習慣病予防や、お肌のバリアパワーの向上と、健康や美容には必須の成分なので、しっかりと摂取する必要があります。そこで重要なのが、オメガ3系の良質なオイルを摂ることです。エキストラバージンオリーブオイルやえごま油、アマニオイル、しそ油をドレッシング代わりに選ぶだけでも効果があります。熱に弱いので加熱せず、汁物やサラダにかけるのがポイントです。お魚の油も理想的なのでお魚もよく食べるようになり、肌荒れが解消されてきて一石二鳥です。

ダイエット、健康に最適なミネラルと朝食のドリンク

現代の食生活は、ミネラルバランスの乱れ、潜在的な欠乏症があるといわれています。原因としまして1つは食品の精製で、ミネラルを多く含む部分を取り除いていることです。2つ目の原因として加工食品も大きな要因です。濃い味付けのためナトリウムが多くなるうえ、食品添加物や清涼飲料水にはリン酸が多くもなります。

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過剰による弊害のほかに、カルシウムとリン酸を一緒にとると、吸収されにくいリン酸カルシウムになってしまい、カルシウム不足になってしまいます。また、炭酸飲料の炭酸もカルシウムの吸収を阻害します。慢性的なミネラル不足は糖尿病や心疾患など、生活習慣病のリスクを高めてしまいます。このミネラルを朝食から摂取することで糖質制限中からの病を防ぐことができます。

朝食は野菜サラダなどエネルギーが少なく、容量が多くて、食物繊維やビタミン、カリウムを多く摂取できますので、体を弱めることがなく、糖質制限ダイエットのための食として最高です。

さらに糖質制限中の朝食のドリンクとして酵水素ドリンクや青の花茶は本当にいいドリンクです。体内にある活性酸素が生活の中で増えていくと血液がドロドロになってしまいます。ドロドロになると血行が悪くなり代謝が悪くなってしまいます。

代謝が悪くなるとダイエットで思うような成果が現れません。しかし、酵水素ドリンクを飲むと、血液をサラサラにすることでメリットがあります。ダイエットに効く理由としては、血液をサラサラにするところにあり、ダイエットのために少しの運動を始めて、運動をしているひとは、糖質制限中ダイエットの低カロリー低エネルギー摂取の朝食でも水素水を飲むと効果的にダイエットを行うことができています。

食べたもののカロリーより気にするべき部分は

私自身太っているというわけではないが、少し体重が増えると露骨に顔に出るタイプだ。鏡で見る自分の顔に触発され、これまで様々なダイエットをしてきた。
だが、結果的に言うと、タイトルの通り、食べたもののカロリーよりも気にするべき部分があると自身の経験から思う。
それは、脂質&糖質だ。

グラマスパッツ

1日の中で食事や間食を各々摂ると思うが、自分の感覚的に一番効果があった、及び一番体重が減ったのは、
正直病院食で1か月過ごしたときだった。

普通に過ごしていたときは、脂質や糖質のことは全くと言っていいほど考えたことがなかった。
病院食の内容としては、低残渣食で、煮物や魚料理が多かった。そして、入院中は一切間食をしなかった。
食事は毎日完食し満腹になっていたが、体重はどんどん減り、1か月で7キロくらいは落ちたと思う。

実感として、多少のカロリーオーバーよりも、脂質や糖質の高いものを食べるほうが太るのではないかと身をもって体感した。
極端な話、お菓子で1日の総摂取カロリーをクリア出来ても、それをずっと続けると太るし健康に悪いのも目に見えている。それよりは、3食の食事で多少カロリーオーバーしても脂質と糖質を抑えた食事をするほうが痩せる。

当たり前だといわれるかもしれないが、自分で身をもって体感したことで尚更気を付けようと思えた。
これまで、体重を落とすことばかりを考え無茶なダイエットをした時期もあったが、結局は続かずに身体はボロボロだった。

今毎日家族の食事を作る中で、主食のバランスを考えたり、野菜がしっかり摂れるような献立作りにすることで
リバウンドはもちろんなく、健康を維持できている。
たまに脂っこいものや甘いものを食べても、それが体型に大きく響くことはない。それは、日々の中でしっかり基盤が出来てきているからだと思う。
今後も、カロリーそのものよりも、内容に留意して食事を楽しみ今の体型を維持したいと強く思う。

ステイホームで10キロ痩せた!意外なダイエット方法とは!?

これまでにいろいろなサプリや糖質制限、炭水化物ダイエットなどを試してみましたが、どれも効果がありませんでした。どれも我慢をするダイエットばかりだったので、長続きしなかったのが原因だと思います。

http://lilybfranciswordpress.com/

しかし、今回は成功中です。その方法とは、名付けて「ステイホームダイエット!!」今年の3・4・5月は、ステイホームのおかげで、勤務先もクローズになっていたため、ほとんど外出しませんでした。

動かないので、お腹がすきません。そうなると、日ごろのダイエット願望が復活してきて、無理に食べなくてもいいかと思い始めるようになったのです。朝、昼はカップ麺などで軽く済ませ、夕食はお酒とサラダという生活を続けていたら、1か月ほどで体重が減り始めました。そんな生活を続けていたら、5月の連休明けには、なんと!!89キロあった体重が、79キロまで落ちていました。そんな生活を続けていたら胃袋も小さくなったようで、それまでの大食い習慣がなくなり、痩せやすい体質になったようです。

今回、ダイエットに成功したポイントとして、夕食を質素にするということがあげられます。タレントのタモリさんも言っていますが「お酒を飲んでも、それだけでは太らない。ツマミを食べるから太るんだ」というのは、間違いではないようです。また、朝食や昼食にダイエットの天敵であるカップ麺を食べていても、特に問題はなかったようです。つまり、朝食や昼食よりも夕食に気を付けるだけで、十分にダイエット効果があるということだと思います。現在は、75キロまで減量できています。

お風呂の温度で体脂肪をコントロールする

ダイエットでは体脂肪のコントロールが重要ですが、実はお風呂の温度でコントロールすることができます。
夕方になると、自律神経のうち副交感神経が優位となり、胃液とインスリンの分泌量が増加します。
また、身体活動も低下するので、脂肪の合成と蓄積も高まり、エネルギーを補給させています。

スラリオの口コミ”!

食事から摂取したエネルギー源である糖質・脂質・タンパク質は、いずれも肝臓で脂肪に合成され、体脂肪として溜まっていきます。
脂肪の合成を進行させ、体脂肪を多く溜めるためには、副交感神経が優位な夕方以降に、より副交感神経を刺激する方法として、入浴の活用が推奨されます。

42度以上の高温浴の場合、交感神経が優位になり、38度以下のぬるめの入浴の場合、副交感神経が優位になります。
眠気がある時に熱いシャワーを浴びると目が覚めるのは、交感神経が優位になった結果であり、ぬるめのお湯に入ると心も体もリラックスするのは、副交感神経が優位になった結果です。

夕食前に、ぬるめのお湯に入ると副交感神経が優位になり、胃液とインスリンの分泌量が増加し、体脂肪が多く溜まるようになります。
交感神経を優位にして体脂肪の蓄積を抑えるには、集めのお湯に入ればよいということになりますが、入浴による休息効果が得られにくくなるので、適温で入浴した後に追い炊きするとよいでしょう。

イベントシーズンの体型維持方法♪

暑い季節も終わり、肌を出すことも少なくなってきた11月。

コートやタイツを使えばほんの少し太ってもばれないよな・・・

なーんてことを考えているあなたを待ち受けるのはイベントだらけの12月と1月!!
忘年会、クリスマスに、お正月。油断しているとあっいう間にぷにぷにしちゃう季節ですね。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素は市販されている?購入して摂取した効果と私の口コミ!

今日は、毎日がイベントな水商売をしている筆者がスタイルを維持するために実際にしていることを紹介したいと思います。
イベントがあるから太ってしまってもしょうがない、なんてあきらめる前に少しでも試してもらえればうれしいです♪

毎日のようにお酒を飲み、深夜にご飯を食べることも当たり前の水商売。
はじめ立ての頃は、普段通りの生活をしていたせいか二ヶ月で体重は7キロも増え、さすがにお客さんにも太りすぎ、と冷たい目を向けられました。

このままではいけない!けどお酒も深夜ご飯もやめられない!
そんな私は夜以外の食事を見直して、嫌いだった小さな運動を取り入れました。

小さな運動は
1・朝のプチ筋トレ
2・接客中の姿勢
ですね。

具体的には朝、まず起きたときに布団の中で軽くストレッチをして、その後に仰向けになり、おへそを見つめる!!
10秒くらい見たら5秒休んでもう一回おへそを見る・・・と言うことを3回ほど繰り返します。
これ、簡単そうに見えて意外と腹筋に効きます(笑)
しかも、朝から動くことで心なしか頭もすっきりします♪
布団の中で全部できるので体を温めてからお布団からでれます

そうしてやっとベッドから出ると、まず白湯を一杯飲んでから、顔を洗ったり身支度をしてます。
白湯を飲むと体の内部もぽかぽかしてきて冷え性などにもいいっていいますし、血行もよくなるそうなのでお肌もきれいになるみたいです。

接客中に心がけていることは、足をしっかりと閉じて内ももを刺激、姿勢も正して腹筋背筋を刺激。
と言うことです。これが又しんどい!
マイルールとして誰かが席を立ったときには休憩してもいいことにしてました。
時間にすると10分に1回くらいかな。
内ももがぷるぷるしてきたら効いてる証拠です♪

デスクワークの方でも手軽に試せることだと思うので是ひやってみてください。

増えた7キロを戻すのに食事制限と有酸素運動はもちろんしましたが、今はこんな感じで、小さな運動を毎日することで体型を維持しています。
イベントシーズン乗り越えていきましょう!

30代以降はゆるめの食事制限&運動で健康的にダイエット

30代も後半に突入してから、一気に痩せにくくなった私。http://www.sentiers-raquettes.com/

それまでは、ちょっと太った?と思ったら一食抜くだけでサクサク痩せていたのに、もうそれが通用しないことが判明。長期戦で痩せることを決意しました。とはいえ、ハードな食事制限や運動はとうてい続かない!というわけで、ゆるめの食事制限&運動を開始。まず食事の面では鶏むね肉や白身魚などの脂質&カロリー少な目のたんぱく質を積極的に摂るように。

お米は大好きなので、朝と昼はきちんと食べて、晩だけはやめるようにしました。

また、運動面では、ピラティスとヨガのDVDを購入し、どちらかを毎日15分ほど実行。あと、天気が悪い日以外は、朝の空気のきれいな時間帯に近所を早歩きで30分ほど回るなどの有酸素運動を行うことにしました。

その他にも、駅や自宅のマンションの階段はできる限り登るようにしたり、時間のある時は一駅手前で降りて歩くようにする、あと、全身の筋肉を意識しながら拭き掃除を行うなど、とにかく日常的に体を動かす工夫を重ねました。その結果、1か月に1キロぐらいのゆっくりしたペースで体重がダウン。リバウンドしなかったし、体力も落ちなかったし、いい感じで痩せることができました。

「西瓜」の持つ健康効果

今回、4つの健康効果がある「西瓜のパワー」に迫ります。

西瓜の90%は水分です熱中症予防には水分が重要ですが、西瓜には水分だけでなく糖分やミネラルも含まれているので熱中症対策に最適です。
更に西瓜に塩を掛けて食べるとスポーツドリンクを飲んだ時と同様の効果があり、とても理に適った食べ方です。

効果あり?スラリオを購入して3ヶ月飲んだ私の口コミを暴露します!

西瓜に含まれる成分シトルリンが血管を拡張して血流を改善する事により、手足の浮腫みを改善できます。
またこの成分は、高血圧や動脈硬化を予防する効果もあります。

西瓜は肌の新陳代謝を促して肌の健康効果を保つビタミンA(βカロテン)や、美肌を損なう活性酸素を除去するリコピンが豊富に含まれています。
更にシミ・シワを予防するビタミンCも豊富なので、女性に嬉しい効果です。

水分が90%の西瓜はわずか37kcal/100gなのでとてもヘルシーですし、加えて食物繊維が豊富なので便秘解消効果もあります。

平成17年に厚生労働省と農林水産省が作成した「食事バランスガイド」では、西瓜等の果実を200g/1日程度食べる事が推奨されています。
生で手軽に食べられる上に水分が豊富なので夏場でも食べやすい西瓜を、脳が睡眠中に消費したブドウ糖を補給するため、朝に食べましょう。

西瓜には4つの嬉しい健康効果がありました。
水分補給が気軽に出来るので夏こそ西瓜を食べましょう。

ダイエットの良いとこどり情報

一般的に女性は太りやすいですよね。体質で太らない人もいるけど、油断しているとすぐ太る方の方が大多数なのではないでしょうか。

極み菌活生サプリの口コミと効果

女性の生理の直前は痩せやすい時期だってごぞんじですか?この時期にダイエット効果が一番あらわれるそうなので、頑張り時です。筋トレとか太極拳のようなゆっくり、筋肉をつかうことが効果的です。歩くことも効果が有ります。

無理して激しい運動をしなくても、これらのゆったりした運動を継続していくうちに引き締まって痩せてきます。あと、やはり、体は食べるものによってできているので、食事もバランス良く摂取したいですね。食事の取り方も果物や野菜は先に食べて、肉や魚やご飯は食事の後のほうで食べると太りにくいです。

食事中は良く水かお茶を飲むことも良いです。消化に良くない冷たいもの、逆に熱すぎるものも消化器を痛めます。体に優しい生活をしていると徐々に太りにくくなってきます。また、生理の後半以降は太りやすい時期に入るので要注意の時期です。

女性はホルモンの波があるので、痩せたり太ったり、精神的にも不安定になったりして大変ですが、うまく付き合えば痩せられます。一度、痩せる体質に変わってくると体型をキープできるようになります。無理せず、がんばりましょう。